Burnout neboli syndrom vyhoření u pečujících

Péče o nemocného blízkého může být fyzicky, emocionálně i psychicky vyčerpávající. Ať už se jedná o dlouhodobou péči o osobu s chronickou nemocí, demencí nebo o někoho ve vážném zdravotním stavu, může se stát, že pečující začnou cítit, že už nemohou dál. Tento stav, který se nazývá burnout (vypětí nebo syndrom vyhoření), je častým problémem mezi pečujícími, a je důležité, aby byl včas rozpoznán.

Co je burnout?

Burnout je stav fyzického, emocionálního a mentálního vyčerpání, který vzniká v důsledku dlouhodobého stresu, neustálé zátěže a nedostatku podpory. U pečujících tento proces probíhá postupně, jak se zvyšují nároky na jejich čas, energii a emocionální síly. Mnozí pečující se zaměřují na potřeby druhých a zapomínají na své vlastní, což může vést k tomu, že se začnou cítit vyčerpaní, frustrovaní, izolovaní nebo depresivní.

Příznaky vyhoření

Příznaky vyhoření se mohou u každého pečujícího lišit, ale obecně lze rozlišit několik základních znaků:

• Fyzické vyčerpání - únava, která neustává ani po odpočinku. Pečující mohou pociťovat chronickou únavu, bolesti hlavy, problémy se spánkem nebo ztrátu energie.
• Emoční vyčerpání - cítí se vyčerpaní, beznadějní, bez energie a motivace. Mnozí pečující zažívají pocity smutku, frustrace, bezmoci nebo viny.
• Depersonalizace - tento stav zahrnuje pocity odloučení od druhých, uzavření se do sebe nebo ztrátu empatie vůči nemocnému člověku. Pečující mohou mít pocit, že už nechtějí pomáhat nebo že je to pro ně příliš těžké.
• Snížený výkon a zájem - ztráta zájmu o činnosti, které dříve bavily. Pečující mohou pociťovat, že nedokážou vykonávat své každodenní povinnosti tak efektivně, jak by si přáli.

Příčiny vyhoření u pečujících

Vyhoření u pečujících může být způsobeno několika faktory:

• Dlouhodobý stres - stresové situace, jako je neustálá péče o nemocného člověka, finanční problémy, nebo nepřetržitá zodpovědnost za zdravotní stav blízkého, mohou vést k vyčerpání.
• Nedostatek podpory - pečující mohou mít pocit, že jsou v péči osamoceni, což ještě více zvyšuje jejich psychické a emocionální napětí.
• Nízká sebehodnota a neuznání - když pečující necítí, že je jejich práce dostatečně oceňována, může to vést k pocitům nevděku a zklamání.
• Zanedbávání vlastních potřeb - pečující často upřednostňují potřeby druhých a zapomínají na péči o sebe, což vede k vyčerpání a frustraci.

Jak rozpoznat syndrom vyhoření u pečujících?

Je důležité, aby pečující byli schopni rozpoznat první příznaky vyhoření a mohli se mu tak vyhnout. Několik konkrétních kroků, jak rozpoznat vyhoření:

• Všímejte si změn ve vaší náladě. Pokud se cítíte neustále podráždění, vyčerpaní nebo se u vás začínají objevovat pocity cynismu nebo beznaděje, může to být varovný signál.
• Zaměřte se na svůj fyzický stav. Pokud máte potíže se spánkem, trpíte častými bolestmi hlavy nebo se necítíte dostatečně silní, abyste vykonávali každodenní úkoly, měli byste zvážit vyhledání pomoci.
• Pozorujte, jak komunikujete s ostatními. Pokud se začínáte cítit vzdáleni od lidí kolem vás, včetně nemocného, a nedokážete reagovat s empatií nebo zájmem, může to být příznak vyhoření.

Co s tím dělat?

Zde je několik konkrétních kroků, které mohou pomoci předejít nebo zmírnit syndrom vyhoření:

• Najděte podporu. Hledejte podporu od rodiny, přátel nebo odborníků. Zvažte možnost navštěvovat podpůrné skupiny pro pečující, kde se můžete podělit o zkušenosti s ostatními, kteří procházejí podobnými problémy.
• Naučte se říkat „ne“. Naučte se stanovovat hranice a říkat „ne“ požadavkům, které vás přetěžují. Není možné, abyste byli vždy k dispozici pro všechny.
• Péče o sebe. Začněte si pravidelně dopřávat čas pro sebe. I malá chvilka každý den může pomoci zlepšit vaši duševní i fyzickou pohodu.
• Vyhledejte pomoc terapeuta. Mnozí pečující se necítí dostatečně silní na to, aby o pomoc požádali. Odborníci ale kromě podpory mohou také edukovat například v tom, jak lépe zvládat stres a úzkost.
• Delegování úkolů. Pokud je to možné, delegujte některé úkoly na jiné členy rodiny nebo na profesionální pečovatele, aby se vaše zátěž snížila.

Syndrom vyhoření je vážný problém, který může ovlivnit jak kvalitu péče, tak zdraví samotného pečujícího. Je důležité být si vědom rizikových faktorů, včas rozpoznat příznaky vyhoření a vědět, jak s ním efektivně bojovat. Péče o nemocného blízkého je náročná, ale pečující by měli mít na mysli, že péče o sebe je stejně důležitá jako péče o druhé.

Pokud si všimnete varovných příznaků vyhoření, nezůstávejte v tom sami a vyhledejte odbornou pomoc.

Zdroje:

• American Psychological Association. (2020). Caregiving and the family: Understanding the challenges. https://www.apa.org/topics/caregiving
• Maslach, C., & Leiter, M. P. (2016). Burnout: The Cost of Caring. Malor Books.