Jak zařadit odpočinek do každodenního života?

K odpočinku bychom neměli přistupovat jako k luxusu, ale jako k nezbytné součásti našeho každodenního života. Je potřeba si uvědomit, že všechny typy odpočinku, jsou důležité a my bychom mezi nimi měli najít rovnováhu. A jak tedy zařadit odpočinek do našeho každodenního života?

✨ Stanovte si čas na odpočinek

Stejně tak, jako si plánujete pracovní schůzky, kávu s kamarádkou nebo nedělní oběd u rodičů, naplánujte si také svůj čas na odpočinek. Je důležitý nebo možná ještě důležitější, než všechny ostatní záležitosti, které v diáři už máte. Tak ať i tento čas pro Vás má v diáři své místo. Může se totiž stát, že si později čas, který je vyhrazený na Váš odpočinek, zaplníte něčím úplně jiným. A to by byla škoda.

✨ Pravidelné přestávky během dne

Plánujte si také pravidelné přestávky během dne. Ty už v diáři být nemusí, ale je dobré na ně myslet. Může to být krátká procházka, meditace nebo jen chvíle ticha. Pravidelné přestávky během pracovního dne také slouží k udržení koncentrace a produktivity.

✨ Vytvořte si rituály

Rituály jsou činnosti, které pravidelně opakujeme. Mají svůj stanovený postup nebo pravidla. Takový rituál můžeme pravidelně opakovat, až přejde v rutinu, neboli něco, co už k našemu každodennímu fungování patří. Jako rituál si můžeme stanovit například to, že každý den začneme krátkou relaxací, která pro nás bude takovým příjemným vstupem do nového dne. Naopak zakončit den můžeme s vděčností. Jak na to? Založte si deník vděčnostia každý den večer si do něj zapište všechny pozitivní věci, které se Vám v daném dni povedly nebo za které jste vděční.

✨ Odpojte se od technologií

Pravděpodobně používáte elektronická zařízení ve Vašem zaměstnání a pokud ne tam, tak ve svém volném čase. Je to něco, čemu se v dnešní době jde vyhnout jen těžce. Co pro sebe můžete udělat, je vyhradit si čas bez elektroniky. Zejména před spaním je to velmi důležité, protože tento čas ovlivní kvalitu Vašeho spánku. Místo poslední kontroly Instagramových účtů před usnutím můžete tento čas využít k relaxaci, čtení knihy nebo poslechu hudby.

✨ Zaměřte se na kvalitu spánku

Pravidelný spánkový režim je důležitý pro kvalitní odpočinek. Zkuste chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, bez ohledu na to, zda je víkend nebo pracovní den. Naše tělo nerozlišuje mezi pracovním týdnem a víkendem – stabilní rutina mu pomáhá lépe regenerovat. Vyhněte se před spaním konzumaci kofeinu, alkoholu a těžkým jídlům, která mohou spánek narušit. Namísto toho si vytvořte večerní rituál, který tělo připraví na odpočinek. Zkuste čtení, meditaci nebo teplou koupel – tyto činnosti podpoří klidný přechod ke spánku. Je dobré také omezit používání zařízení s modrým světlem, jako jsou telefony, tablety, počítače a televize, protože mohou narušit spánkový rytmus.