Duševní pohoda začíná odpočinkem

Každé léto se mi otevírá téma odpočinku. Dětem skončí škola, všechny kroužky, na které je pravidelně doprovázím, najednou nejsou a před námi jsou dva měsíce klidu. Ano, některé věci se nemění – péče o domácnost, vymýšlení víkendového programu pro děti, moje zaměstnání, ale volna a prostoru pro odpočinek je víc.

V dnešním hektickém světě je snadné zapomenout na to, jak důležitý je odpočinek pro naše duševní zdraví a to nejen během léta, ale i v průběhu celého roku. Krátké pauzy během dne, prodloužený víkend nebo delší dovolená. To vše má pozitivní dopad na naši psychiku. Výzkumy navíc ukazují, že odpočinek působí na celý náš organismus. Jak?

Snižuje stres a úzkosti

Jedním z nejvýznamnějších přínosů odpočinku je snížení hladiny stresu a úzkosti. Stresové hormony, jako je kortizol, se během odpočinku snižují, což vede k celkovému zklidnění nervové soustavy. Když si dopřejeme dostatek času na regeneraci, naše tělo má šanci se zbavit nahromaděného napětí a obnovit svůj přirozený rytmus.

Zlepšuje kognitivní funkce

Odpočinek také pozitivně ovlivňuje naše kognitivní funkce. Pravidelné přestávky a dostatečný spánek zlepšují paměť, koncentraci a schopnost řešit problémy. Mozek potřebuje čas na zpracování a uložení informací, které jsme během dne získali. Kvalitní odpočinek tak může zvýšit naši produktivitu a kreativitu.

Posiluje imunitní systém

Když jsme odpočatí, náš imunitní systém funguje lépe. Během spánku a relaxace se tělo regeneruje a posiluje svou schopnost bojovat proti nemocem. Nedostatek odpočinku naopak oslabuje imunitu, což nás činí náchylnějšími k nejrůznějším infekcím a chorobám.

Podílí se na emocionální stabilitě

Psychologové také zdůrazňují význam odpočinku pro naši emocionální stabilitu. Když jsme unavení, jsme náchylnější k podrážděnosti, úzkosti a depresivním náladám. Pravidelný odpočinek a dostatek spánku nám pomáhají udržovat pozitivní náladu a přispívají k lepšímu zvládání stresových situací.

Přispívá k fyzické regeneraci

Fyzická stránka odpočinku je stejně důležitá jako ta psychická. Během spánku se „opravují“ poškozené buňky a tkáně, což podporuje růst a regeneraci svalů. Aktivní odpočinek, jako je lehké cvičení nebo jóga, může zlepšit krevní oběh a flexibilitu.

Jak zařadit odpočinek do každodenního života?

Odpočinek bychom neměli vnímat jako luxus, ale jako nezbytnou součást našeho každodenního života. Jak ho tedy efektivně začlenit do své denní rutiny?

Stanovte si čas na odpočinek

Stejně tak, jako si plánujete pracovní schůzky, kávu s kamarádkou nebo nedělní oběd u rodičů, naplánujte si také svůj čas na odpočinek. Je důležitý nebo možná ještě důležitější, než všechny ostatní záležitosti, které v diáři už máte. Tak ať i tento čas pro vás má v diáři své místo. Může se totiž stát, že si později čas, který je vyhrazený na váš odpočinek, zaplníte něčím úplně jiným. A to by byla škoda.

Pravidelné přestávky během dne

Plánujte si také pravidelné přestávky během dne. Ty už v diáři být nemusí, ale je dobré na ně myslet. Může to být krátká procházka, meditace nebo jen chvíle ticha. Pravidelné přestávky během pracovního dne také slouží k udržení koncentrace a produktivity.

Vytvořte si rituály

Rituály jsou činnosti, které pravidelně opakujeme. Mají svůj stanovený postup nebo pravidla. Takový rituál můžeme pravidelně opakovat, až přejde v rutinu, neboli něco, co už k našemu každodennímu fungování patří. Jako rituál si můžeme stanovit například to, že každý den začneme krátkou relaxací, která pro nás bude takovým příjemným vstupem do nového dne. Naopak zakončit den můžeme s vděčností. Jak na to? Založte si deník vděčnosti a každý den večer si do něj zapište všechny pozitivní věci, které se vám v daném dni povedly nebo za které jste vděční.

Odpojte se od technologií

Pravděpodobně používáte elektronická zařízení ve vašem zaměstnání a pokud ne tam, tak ve svém volném čase. Je to něco, čemu se v dnešní době jde vyhnout jen těžce. Co pro sebe můžete udělat, je vyhradit si čas bez elektroniky. Zejména před spaním je to velmi důležité, protože tento čas ovlivní kvalitu vašeho spánku. Místo poslední kontroly Instagramových účtů před usnutím můžete tento čas využít k relaxaci, čtení knihy nebo poslechu hudby.

Zaměřte se na kvalitu spánku

Pravidelný spánkový režim je důležitý pro kvalitní odpočinek. Zkuste chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, bez ohledu na to, zda je víkend nebo pracovní den. Naše tělo nerozlišuje mezi pracovním týdnem a víkendem – stabilní rutina mu pomáhá lépe regenerovat. Vyhněte se před spaním konzumaci kofeinu, alkoholu a těžkým jídlům, která mohou spánek narušit. Namísto toho si vytvořte večerní rituál, který tělo připraví na odpočinek. Zkuste čtení, meditaci nebo teplou koupel – tyto činnosti podpoří klidný přechod ke spánku. Je dobré také omezit používání zařízení s modrým světlem, jako jsou telefony, tablety, počítače a televize, protože mohou narušit spánkový rytmus.

Chcete zařadit odpočinek do svého každodenního života, ale nevíte, kde začít? Připravila jsem pro vás jednoduchý pracovní list, který vám pomůže zmapovat váš aktuální přístup k odpočinku, vytvořit nové návyky a postupně zlepšit vaši duševní pohodu. Vyzkoušejte ho a zjistěte, že i malé kroky mohou vést k velkým změnám.